夜间失眠怎么办 缓解失眠有妙招

2016-09-220阅读0

  失眠通俗意义上来说就是当事人主观上非常想要睡觉,但是就是无法入眠的一种现象。长期失眠对人体健康的影响是非常大的。那么长期失眠应该办,怎样有效解决中老年人的失眠问题呢,今天带大家来了解一下解决失眠问题几个方法。

  制定有规律的作息制度

  中老年失眠患者建议在早晨6点左右起床,午间尽量不要休息太久,晚上9点左右开始休息,如果中午特别困乏,可以适当打个盹,或是适量做些运动让自己精神起来,尽量坚持到晚上9点左右再正式休息。

  注意营养元素的补充

  人体在进入中老年后,需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。因此我们可以从食物方面入手来辅助睡眠质量。小米中含有一定的催眠成分,可加快胰岛素的分泌,帮助人体快速入睡;此外牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择,也有颇高的尝试价值。

  培养乐天达观的性格

  很多人失眠都是因为对一些日常琐事的纠结导致的,心理因素一直以来是人体睡眠相当重要一环。一件事想来想去,思虑再三,不知所终,翻来覆去,就耽误了睡眠最佳点,长期失眠的患者切记一定要让自己心胸豁达起来,修身养性。

  改善睡眠环境

  睡觉前,注意关闭家中所有电器,防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户,保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚,保证舒适度。注意调整枕头的高度,不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。

  注意关闭光线 做好睡前准备

  睡觉时最好关闭所有的灯源,窗帘选用不透光的种类,给自己营造一个暗黑的环境,可以在枕边放上一段轻音乐,伴着音乐很快即可入眠,这些方法都有利于提高睡眠质量。

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