夜跑减肥的秘密

2015-09-080阅读0

  许多人视跑步是一种很好的减肥方式,之前某主持人夜跑减肥瘦身的故事着实在朋友圈疯传了一把,可真是够励志的!

  为什么夜跑很适合减肥?

  夜晚凉快,更重要的是紫外线辐射又比较少,可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。

  夜跑是上班族的最佳选择,晚上的时间不会影响工作。

  夜晚空气比较新鲜,氧气也比较多,且大多数人在夜晚的体力好,跑步效率更高。

  夜跑减压最有效,下班之后,没有后顾之忧的跑步最让人放松。

  如何拿到夜跑一百分?往下看!

  晚上跑步不能太晚,22点以后不适合剧烈运动。

  别带耳机,别看手机,容易出现意外。请全身心放松,感受自己在活力的细胞之间跳动。

  选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方,这样安全性会比较好。

  准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰,这些能让你在黑夜看起来更加显眼,确保安全性。

  

  夜跑前应该做什么?

  千万不要空腹去跑步,以免出现低血糖或者没力气的现象,被迫提早结束。

  吃完饭,休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物,那么请1个小时之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物,那么请2个小时后再去跑。

  跑前拉伸4分钟:

  

  夜跑时应该怎么做?

  跑步的主要过程就是慢跑,以不会喘为慢的节奏。

  注意跑步节奏应该是慢————慢,先用快走进行暖身,再循序渐进开始加快速度,最后再慢慢降速,快走一段距离结束。

  跑步时间尽量保持在30分钟以上,最好控制在45-60分钟之间,因为这样对脂肪的燃烧很有效果,还不会使你感到很疲惫。

  跑步时,头要正对前方,肩膀放松垂放,始终与地面平行。

  背部自然挺直,挺胸,避免低头含胸而影响跑步效率。

  手臂自然弯曲,相互前后交替摆动,切勿太高或太低,从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能,让跑步更有效率。

  千万不要紧握双拳,咬着牙去跑步。双手放松轻握,慢慢跑,放松才是王道。

  跑步的幅度要小一点。步子过大,会引起疲劳,所以幅度小一些,可以降低用力程度,使夜跑时间长一些,起到锻炼效果。

  使用腹式呼吸,深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。

  夜跑后应该做什么?

  跑后一定要补充做够的水分,也可以适当补充一些糖分。

  拉伸,拉伸,还是拉伸!跑后拉伸9分钟:

  

  跑后进食要确保营养和低热量,维护夜跑成效。

  减肥没有捷径,让跑步成为你的生活习惯吧!

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