说真的!熬夜真能“熬死”人

2015-08-050阅读0

  常熬夜要变,补觉也没用

  很多人以为熬夜之后,只要在白天补一觉就可以了,然而实际上这样做却并没有什么X用。发表在《神经科学杂志》上的一项新研究表明,睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。通过对小白鼠的实验发现,在几天的轮班式作息之后,它们脑中的这些神经细胞开始加速死亡。且在睡眠时间相同的情况下,日夜颠倒的老鼠相比作息正常(白天睡暗房,晚上灯光下活动)的同类,其死亡率会高得多。

  研究人员得出结论,熬夜会造成不可逆的大脑损伤。尤其是长期反复的熬夜生活,还会出现反应/记忆力下降、焦虑、抑郁等精神问题。那些经常熬夜的同学,要是发现自己脑子不好使了可别怨爹娘啊……

  晚上熬一熬,减肥全白搞

  《肥胖》杂志曾发表瑞典学者的研究发现,被剥夺了一整个晚上睡眠的男性,第二天在模拟超市环境中会购买更多热量和重量的食物。睡眠不足还会导致第二天早上血液中饥饿激素水平上升,引发强烈的饥饿感。真可谓晚上熬一熬,减肥全白搞,各位注重身材的朋友,按时睡觉才是王道。

  熬夜破坏免疫系统

  时差、夜班,甚至半夜三更盯着你的平板电脑或者智能手机都有可能让你生病。这是因为我们体内的时钟是为适应时长各12小时的光-暗循环所设定的。当这一节律被打乱时,免疫系统也一并遭殃。根据最近的一项研究,其原因之一可能是设定生物钟的基因与特定免疫细胞之间有着紧密的关联。而多种糖尿病和心脏病的发病率以及防不胜防的猝死现象,都与熬夜或轮班工作密切相关。

  熬夜易得癌

  大量证据表明,长期熬夜将显著增加多种癌症的发病几率。有一项1606名妇女参与的研究显示,平均每星期夜班数超过2.6次、持续年数超过4.6年,患乳腺癌的风险会显著增加。此外,多项研究还发现,经常参加轮班工作的人更容易罹患前列腺癌和结肠癌。科学家认为,熬夜会干扰人的生活节律,进而干扰脑中的松果体分泌褪黑素,从而间接影响了患癌几率。

  熬夜让人变

  黑眼圈,眼部肿胀,眼睑下垂,皮肤皱纹增加……熬夜对脸蛋的摧残显而易见。另一份研究显示,睡眠八小时的人皮肤比起通宵熬夜的人的皮肤更加健康,更有吸引力。而这很可能与皮肤的保水能力有关,脱水会让脸色更难看,而盐分摄入过多会让身体吸收更多水分,看起来就是面部浮肿。然而,睡眠如何影响人体保留水分这点至今为止还是未知数。为了你美丽的脸庞,请多睡觉。

  常熬夜当心成学渣

  2013年《青少年健康期刊》发文指出,和那些早睡的同龄人相比,在晚上11:30之后才睡,或者夏天晚于凌晨1:30休息,都可能造成学习成绩下滑和对感情过于敏感等等问题。诸如此类研究不胜枚举:2007年,睡眠医学学会的的一项研究表明,熬夜的学生(他们试图在周末补觉)的学习状态不佳,成绩也不尽如人意。《时代周刊》也于2012年报道相似的问题,认为当学生学习时间远远多于休息时间时,往往会出现学业困难。

  如何改掉熬夜恶习

  很多人熬夜并非是工作有多么紧急或是玩得太晚,而是长期以来缺乏自律形成的恶习,甚至导致了完全颠倒的作息习惯,大学生和自由职业者堪称是熬夜病的重灾区。在此教大家几招,逐步改善习惯性熬夜的状况:

  1、严格遵守起床时间

  与其纠结于什么时间睡觉,倒不如让自己严格遵守起床时间,因为多数人一天需要的睡眠时间一般是差不多的。假如前一天熬夜了,但仍旧按时起床,那今天的身体就必然有需求让你早点入睡。这完全是顺其自然的结果,没有人为意志的干扰。坚持一段时间后,你或许会发现睡眠会逐步变得规律起来。

  2、手机、电脑到点关机

  这个不用多说,睡前玩手机堪称是健康睡眠的大敌。

  

  3、白天适当做一些消耗体力的运动

  白天消耗了体力,身体到了晚上自会感到疲倦,到点睡觉就成了一件顺理成章的事情,这一点尤其是很多常年蹲坐办公室的上班族缺乏的。不过切记临睡前不可剧烈运动,极易导致交感神经兴奋从而失眠。

  4、午睡控制在30-40分钟以内

  很简单的道理,白天睡得越多,晚上入睡越难。

  5、睡前不要太兴奋

  别看恐怖片,别玩游戏,别喝咖啡喝绿茶……总之,要避免一切让自己精神亢奋的因素。热牛奶、沐浴、阅读、听点舒缓的音乐倒是不错的选择。

  有的人为了熬夜,会尝试喝咖啡、小睡、喝水等各种方法来让自己坚持下去。然而真相只有一个,不论你熬夜时的效果有多,熬夜这件事本身却是有百害而无一利。所以各位年轻人,为了自己的健康和子孙后代的幸福,少熬夜多睡觉才是正途。

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